學會五招飲食守則避開臉上痘痘問題

飲食提供人體所需的營養，但過剩或不足都會讓身體直接出反應，最立即的就是皮膚狀況不佳，像是長痘痘、變乾燥、泛紅等等，那飲食該怎麼調整呢？

 

一、減少高油脂、高含糖與刺激性食物攝取

◆ 巧克力、堅果類都屬於高油脂食物，不宜攝取過多，過多油脂容易造成身體有發炎反應，避免過量食用高油脂食物。

◆ 辣味能促進血液循環，但過多會造成刺激，且容易冒出小小顆遍佈的痘痘，相當難處理，愛吃辣的朋友還是斟酌用量吧！

◆ 冰冷飲食會讓身體瞬間收縮，造成血液循環不佳，也會影響身體代謝，讓肌膚表層變乾燥，就容易形成痘痘。

◆ 咖啡、茶類的咖啡因含量高，刺激身體並破壞B群，許多人為了提神把它們當水喝，小心反而讓身體負擔加重！

 

二、補充蛋白質

人體的全身都需要蛋白質組成，如蛋白質攝取充足，加強代謝力與肌膚抵抗力，就能減少發炎及阻塞的情況發生。

雞蛋、豆類、魚與肉品等都是很好的蛋白質來源，建議以植物性蛋白為優先攝取，動物性蛋白可能會攝取過量的脂肪。

 

三、多吃富含維生素A、C食物

維生素A、C對於肌膚修復與傷口癒合相當有幫助，多吃蘋果、櫻桃、香蕉、茄子、南瓜、番茄、木瓜、檸檬等等，

許多水果與蔬菜都有豐富維生素，對於調理痘痘與擁有亮白的肌膚都是很好的食物。

四、多吃含鋅食物

鋅是男性所需的好營養素之外，也可提升身體保護力，以降低長痘痘的感染機率唷！

富含鋅的食物為—牡蠣、牛肉、肝臟類、納豆與芝麻等等。

 

五、膳食纖維補充

腸道環境好、很多身體狀況都會跟著提升！腸道清乾淨體內沒有毒素與髒污累積，多攝取含有豐富膳食纖維的食物，也可以改善痘痘肌與肌膚狀況。

富含膳食纖維的食物—芹菜、酪梨、納豆、牛蒡等。

運動幫助代謝加上充足的睡眠，選擇適當的肌膚保養品，讓肌膚維持油水平衡，調整飲食即可改善膚況，由內而外將老舊髒污通通帶走，惱人的痘痘自然不再來~